Duur
workshop
IJsbad Workshops in het Heuvelland
Je bent benieuwd, en je ziet er ook een beetje tegenop. Zo begint bijna iedereen. Een halve dag met adem en kou, in een kleine groep en op je eigen tempo. Je hoeft er niet in.
Begeleiding door Bart, opgeleid tot Advanced Wim Hof Method Instructor. Dit is het hoogste niveau van de Innerfire-opleiding. Sinds 2023 honderden mensen begeleid.
Waarom kou
Kou is eerlijk
In het ijs kun je niets mooier maken dan het is. Er is alleen dit ene moment, je adem en het water. Na afloop heeft bijna niemand het over de kou. Wel over de rust die daarna kwam. Het is geen wedstrijd, en wat je hier leert over jezelf neem je mee naar huis.
Wat er in je lichaam gebeurt als je het water in stapt, is hetzelfde als bij stress: je hart gaat sneller, je adem schiet omhoog en alles in je zegt: “eruit!” Het verschil is dat je hier zelf kiest wanneer het begint en wanneer het stopt. Bij de meeste mensen komt de ontspanning na een minuut of twee. Daar is een woord voor: hormese. Een prikkel die lang achter elkaar schadelijk is, kan kort en gedoseerd het lichaam juist aanzetten tot herstel.
De adem is wat dat verschil maakt. Wat ik in de praktijk zie is dat mensen die hun adem laag en rustig houden binnen een halve minuut kantelen: de paniek zakt, de schouders komen naar beneden, de blik wordt zacht. Het bad is nog even koud, maar je lichaam komt tot rust terwijl de kou er nog is. Dat is de vaardigheid waar het mij om gaat. Ik heb honderden mensen dat moment zien vinden, en bijna iedereen snapt daarna waar deze ervaring eigenlijk over gaat: omgaan met dat lastige gesprek, die deadline of dat moment waarop je normaal dichtklapt.
Twee niveaus
Welke ervaring past bij mij?
Nieuw met kou? Begin bij Fundamentals. Al ervaring met ademwerk en ijsbaden? Kies Advanced. Voor wie een workshop heeft gevolgd, organiseren we regelmatig korte community sessies. Die vind je in de agenda hieronder zodra er een gepland staat.
Basis
Fundamentals
Je eerste keer in het ijs. Rustige opbouw, eerst ademen, en ik ben persoonlijk bij je als je erin gaat.
◇
Voor mensen zonder eerdere ijsbad-ervaring
◇
Volledige uitleg en ademsessie vooraf
◇
Kleine groep, je leert alles om thuis zelf verder te gaan
◇
Hoeve Hurpesch, Mechelen
◇
Privé, individueel of op eigen locatie mogelijk (op aanvraag)
Eerste keer
Verdieping
Advanced
Voor wie al vaker in het ijs heeft gezeten en verder wil: een diepere ademsessie, langer in de kou, soms buiten in de natuur, en gevorderde technieken.
◇
Vereist: Fundamentals of aantoonbare ervaring
◇
Diepere ademsessie en langer in de kou
◇
Gevorderde technieken
◇
Hoeve Hurpesch, Mechelen
◇
Privé, individueel of op eigen locatie mogelijk (op aanvraag)
Waarom ik dit doe
Ik kwam bij de kou toen ik er zelf niet meer uitkwam. Te veel in mijn hoofd, te weinig in mijn lichaam. De eerste keer dat ik in het water zat, voelde ik voor het eerst in jaren wat stilte in mijn hoofd is. Niet leeg, maar stil. Sindsdien ben ik niet meer gestopt.
Ik heb zelf twintig minuten in het ijsbad gezeten en ben in de winter in korte broek de Sněžka op gelopen. Ik wilde weten of ik meer kon dan ik dacht. Inmiddels heb ik honderden mensen bij hun ijsbad begeleid.
Wat het lichamelijk met me deed, had ik niet verwacht. Mijn hooikoorts is grotendeels verdwenen, net als mijn kattenallergie: we hebben inmiddels twee poezen thuis. Ik ben minder vaak verkouden en heb meer energie.
En er is iets waar ik minder makkelijk woorden voor vind. Je begint met een handvol onbekenden, en een paar uur later voelt het alsof je elkaar al jaren kent. Dat hoop ik je in deze workshops ook te laten ervaren. De techniek en de kou zijn slechts een middel.
Ik kan niet beloven wat het voor jou doet, maar mij heeft het enorm veel gebracht. Wil je weten wat het voor jou kan betekenen? Kijk dan ook op de website van de Wim Hof Methode.
De workshop
Zo verloopt een dagdeel
Uitleg
Wat gebeurt er in je lichaam bij kou, en hoe stuur je dat met je adem en je aandacht.
Ademsessie
Je gaat liggen en ademt een paar rondes, krachtig en ritmisch. Zo bereid je je lichaam en je hoofd voor op de kou.
IJsbad
Als jij er klaar voor bent, stap je erin. De eerste halve minuut is intens: je adem schiet omhoog en alles in je wil eruit. Je doet het wel zelf, maar niet alleen. Ik sta naast je. Bij de meeste mensen komt daarna de rust. Je mag er altijd uit, en je hoeft er niet in.
Napraten
Weer warm en aangekleed praten we na. Wie wil, vertelt wat er gebeurde. Wie liever luistert, luistert.
Voor wie
Is dit iets voor jou?
Dit is voor jou als…
- je nieuwsgierig bent naar wat kou met je doet
- je uit je hoofd wilt en meer in je lijf wilt zakken
- je rustiger wilt blijven als het spannend wordt
- je wilt ervaren dat je meer aankunt dan je vaak denkt
Dit is (nog) niet voor jou als…
- je hartklachten of onbehandelde hoge bloeddruk hebt
- je zwanger bent
- je epilepsie, een ernstige longaandoening, koude-urticaria of secundaire Raynaud hebt
- je een pure wellness-ervaring zonder ongemak zoekt
Bart met Wim Hof in Polen en foto's van ijsbad workshops.
Privé of zakelijk
Privé of op een eigen locatie?
Privé
Liever een privé-workshop met je eigen groep, individueel, of op een locatie die jij kiest? Dat kan, op maat en op jouw tempo.
Zakelijk
Kou werkt sterk in een groep die elkaar kent. Voor bedrijven, teams en leiderschapstrajecten organiseer ik ijsbad-workshops op maat, alleen of gekoppeld aan een dagdeel teamcoaching.
Agenda
Data voor de komende maanden
Kleine groepen, Zuid-Limburg. Tijden verschillen per workshop.
Fundamentals
Voor nieuwkomers
Op dit moment staat er geen datum gepland. Laat je e-mailadres achter, dan hoor je het zodra er een nieuwe datum is.
Advanced
Verdieping
Op dit moment staat er geen datum gepland. Laat je e-mailadres achter, dan hoor je het zodra er een nieuwe datum is.
Special
Seizoen
Zaterdag 9 januari 2027
Winterwandeling in korte broek, Vijlenerberg · 10:00 – 14:00 · Hoeve Hurpesch, Mechelen
10 PLEKKEN VRIJ
Liever iemand anders een ijsbad geven? Geef een waardebon.
Thuiskomen
Wat deelnemers erover schreven.
“Ik ben totaal niet zweverig ingesteld, maar deze workshop was voor mij zeer waardevol en op een positieve manier confronterend. Ik had dit niet willen missen.”
Stan Keulen
“Bart’s begeleiding is down to earth, diepgaand en liefdevol. Een facilitator waar je met vertrouwen in kunt leunen.”
Donna Ubags
“Bart is een erg warme, rustige en verstandige begeleider. Ik voelde me erg op mijn gemak. Je komt op een goede plek.”
Hadewych Weyns
Lees meer op Google ›
Veelgestelde vragen
Vraag maar raak
Voorbereiding
Hoe weet ik of ik er klaar voor ben?
De meeste mensen zijn voor hun eerste ijsbad wat zenuwachtig, dat is een normale reactie, geen teken dat het niet voor je is. Je hoeft nergens ervaring voor te hebben, Fundamentals begint bij nul. Twijfel je of het lichamelijk verstandig is, kijk dan bij ‘Is dit iets voor jou?’ hierboven, of neem contact op.
Wat trek ik aan in het ijsbad?
Zwemkleding is prima, een sportbroek en shirt kan ook. Wat je in het bad draagt maakt minder uit dan wat je daarna aantrekt: zorg voor een handdoek en warme kleding om snel weer op temperatuur te komen. Slippers en een badjas voor de loop naar en van het bad zijn aan te raden.
Ik heb het altijd koud. Is dit iets voor mij?
Dat zeggen veel deelnemers vooraf. Aan kou kun je wennen, dat is te trainen. Je gaat op je eigen tempo, we forceren niets.
Ervaring
Hoe koud is het water?
Rond de 3 tot 5 graden. Koud genoeg om echt iets in je lichaam op gang te brengen, en veilig te doseren met je adem en de tijd die je erin blijft.
Hoe lang moet je in het bad?
Niets moet. Het gaat erom dat je merkt dat je lichaam zelf tot rust komt terwijl het water koud blijft. Zodra je adem zakt en je rustig in het water zit, is het goed. Meestal duurt dat een minuut of twee. Wil je er eerder uit, dan is dat prima.
Wat als ik in paniek raak in het water?
Dat mag. Ik sta naast je. Vooraf oefenen we een eenvoudige ademhaling waar je op terug kunt vallen. Wil je eruit, dan stap je eruit. Er is nooit dwang.
Wat gebeurt er als ik niet in het bad durf?
Dan ga je er niet in. Je hebt dan alsnog de uitleg, de ademsessie en het gereedschap om er thuis mee verder te kunnen. Soms is dat precies genoeg en stap je een volgende keer wél. Mijn ervaring: uiteindelijk vindt bijna iedereen dat vertrouwen.
Veiligheid
Mag ik meedoen als ik een aandoening heb of medicijnen gebruik?
Vooraf vul je een korte intake in. Op basis daarvan kijken we samen of de workshop geschikt is en of we oefeningen aanpassen. Er zijn een aantal contra-indicaties waarbij deelname niet kan; dat zeg ik je dan eerlijk.
Is dit gevaarlijk?
Voor gezonde mensen is een ijsbad met bijbehorende ademsessie niet gevaarlijk, mits goed begeleid. Ik vraag vooraf naar je gezondheidsgeschiedenis en begeleid je zorgvuldig. Deelname is niet mogelijk bij: epilepsie, ernstige hart- en vaatziekten (waaronder recent hartinfarct, ernstige aritmieën, hartklep-aandoeningen), onbehandelde hoge bloeddruk, cerebraal aneurysma of doorgemaakte TIA/CVA, zwangerschap, ernstige longaandoeningen (COPD, astma met recente aanvallen), koude-urticaria of secundaire Raynaud, en actieve psychose of ernstige psychiatrische aandoening. Twijfel je? Overleg met je arts en meld het bij de intake.
Praktisch
Kan ik na de workshop nog werken of autorijden?
Ja. Je bent na afloop meestal juist helder en energiek. Neem wel even de tijd om rustig aan te kleden en warm te worden voordat je in de auto stapt.
Kan ik dit ook als team boeken?
Ja. Voor teams en bedrijven organiseer ik ijsbad-workshops op locatie of bij jullie zelf. Zie de zakelijkpagina voor de opties.
Wat als ik moet annuleren?
Annuleer je tot 30 dagen voor de datum, dan krijg je 50% van het bedrag terug. Annuleer je binnen 30 dagen voor de datum, dan is geen restitutie meer mogelijk.
Andere routes
Misschien past dit ook bij je
Zakelijk
Voor teams en organisaties
IJsbad-workshops en teamcoaching op maat, voor bedrijven, teams en leiderschapstrajecten.
Ademwerk
Bewust Ademwerk
Je adem is er altijd. Meestal gebruik je hem zonder erbij na te denken. In deze sessies wordt hij een instrument: om even niet in je hoofd te zitten, en te merken wat er dan opkomt.
Truffelceremonies
Truffelceremonie
Een dag naar binnen, onder begeleiding. Truffels kunnen een laag raken die een gesprek niet bereikt: een patroon, een verlies, de vraag wie je bent onder je rollen. In een kleine groep, zorgvuldig begeleid.